Утренняя зарядка: в чем польза для здоровья?
У каждого человека есть свой привычный ритуал, который помогает быстро проснуться: чашка горячего кофе или чая, энергичная музыка, вкусный завтрак.
Современный ритм жизни в городских условиях связан с малоподвижным образом жизни, отсюда возникают многие проблемы со здоровьем, которые раньше были характерны только для пожилого возраста. Утренняя зарядка улучшит метаболизм, поможет зарядить энергией. Организм привыкнет к умеренной физической нагрузке и человек будет бодрым и активным весь день.
Польза зарядки для здоровья:
✅ позволяет легче соблюдать режим дня;
✅ может повышать общую работоспособность, добавлять бодрости по утрам;
✅ позволяет укрепить иммунитет;
✅ может положительно влиять на работу органов пищеварения;
✅ помогает активизировать кровообращение в мышцах и поддерживать здоровую подвижность суставов;
✅ позволяет привести в норму осанку, чтобы избежать многих заболеваний, связанных с позвоночником;
✅ может оказывать положительное влияние на работу нервной системы и борьбу со стрессом;
✅ помогает снижать вероятность появления бессонницы.
Правила утренней зарядки:
Эффективность гимнастики по утрам зависит от регулярности и системного подхода. С такой привычкой ты сможешь избавиться от сонливости и получить дополнительную энергию. Советы:
✅ не начинай выполнять комплекс упражнений сразу после подъема: для начала можно почистить зубы и выпить немного воды — это поможет организму проснуться, а зарядка не будет казаться стрессом;
✅ избегай длительных пробежек или тяжелых упражнений по утрам — зарядка должна приносить удовольствие и энергию, а не отбирать силы;
✅ выбирай комфортную одежду, которая не сковывает движения;
✅ утреннюю зарядку лучше проводить на свежем воздухе или в хорошо проветренной комнате;
✅ оптимальная длительность гимнастики — примерно 10–15 минут, этого вполне достаточно для разминки мышц и хорошего самочувствия.
Упражнения
Обычно комплекс делится на три части: разминка, основные упражнения и растяжка.
✅ Для разминки нужно потягиваться из стороны в сторону, плавно поворачивать голову влево, вправо, делать наклоны туловища, аккуратно вращать руками по часовой и против часовой стрелки. Такие упражнения необходимы для разминания мышц.
✅ Основная часть подбирается по желанию, можно сделать упор на нагрузку одной части тела, на следующей день на другую или использовать универсальные упражнения:
-приседания;
-махи ногами;
-наклоны с касанием пальцев пола;
-выпады по очереди левой и правой ногой.
✅ Для взрослого здорового человека можно включить упражнения на пресс, отжимание.
Заканчивать гимнастику лучше принятием водных процедур, контрастного душа. Комплекс упражнений нужно чередовать, чтобы организм не привык к односложности и к одним и тем же движениям. Эффект от гимнастики не заставит себя долго ждать, особенно если постепенно увеличивать нагрузку. Вы будете меньше простужаться, чаще улыбаться, чувствовать позитив и поддерживать все системы организма в отличном состоянии.
❗️Доброго утра и будьте здоровы! #УтросМинздравом
